ਵਧੇਰੇ ਨਿਮਰ, ਦਿਆਲੂ, ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣਨ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਆਲੂ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ? ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ?
ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਈਏ।
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਮੇਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਦੇ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ। ਕੁਦਰਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੇਗੀ।
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਰੱਬ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਅੱਗੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਭਲੇ ਲਈ ਅਰਦਾਸ ਕਰੋ।