Per sperimentare che siamo l'incarnazione di umiltà, gentilezza e amore e per connetterci con il nostro vero sé, sediamoci con la schiena diritta, con la colonna vertebrale, il collo e la testa allineati. Porta la tua consapevolezza alle narici.

Inspira lentamente attraverso le narici ricordando che sei seduto all'interno del Creatore e che il tuo respiro proviene dal Divino. Senti il respiro che entra attraverso le narici, trattienilo per tre o quattro secondi e rilascialo lentamente. Durante entrambi i processi, rimani sulle narici, sentendo il respiro che entra e che esce dal corpo, ricordando che il respiro proviene dal Divino e che tu sei seduto all'interno di Lui.

Pratica per almeno 10 minuti, o per tutto il tempo in cui riesci a stare seduto. Poi apri gli occhi consapevolmente e lentamente. Guarda fuori tutto con gentilezza. Riconosci che c'è amore, umiltà e tenerezza nel tuo sguardo. Rimani dove si trova il tuo corpo. Porta la tua consapevolezza nei tuoi occhi e guarda fuori, e riconosci e senti che ti senti umile, gentile e amorevole. Questo è ciò che siamo.

Durante la settimana, molte volte al giorno, destati da qualunque cosa tu stia facendo e riconosci che il tuo corpo rimane nel presente. I nostri pensieri possono andare al passato o al futuro, ma il corpo rimane sempre nel presente. Cerca di rimanere in questo stato di calma, quiete, pace, amore, gentilezza e umiltà.

Pratica il maggior numero di volte possibile durante il giorno. Ci sentiremmo meravigliosamente ogni volta, ogni giorno.