ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ
1. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਸੀਸਾਂ ਨੂੰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕ ਗੀਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਗੀਤ ਗਾਓ।
ਗਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੇਤਨਾ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
2. ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਮਿਜ਼ਾਜ ਬਣਾਓ। ਹੇ ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਖੁਸ਼ਮਿਜ਼ਾਜ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾਓ (ਪਰ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਹੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ)।
3. ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਵਾਰ, ਫਿਰ, ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਗੀਤ ਗਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ।