Per sperimentare che siamo l'incarnazione dell'umiltà, della gentilezza e dell'amore, e per connetterci con il nostro vero sé, sediamoci con la schiena dritta, con la colonna vertebrale, il collo e la testa allineati. Porta la tua coscienza alle narici.

Inspira lentamente attraverso le narici ricordando che sei seduto all'interno del Creatore e che il tuo respiro proviene dal Divino. Senti il respiro entrare attraverso le narici, trattienilo per tre o quattro secondi e rilascialo lentamente. Durante entrambi i processi, rimani focalizzato sulle narici, sentendo il respiro che entra ed esce dal corpo, ricordando che il respiro proviene dal Divino e che tu sei seduto in Lui.

Pratica per almeno 10 minuti, o per tutto il tempo in cui riesci a stare seduto. Poi apri gli occhi consapevolmente e lentamente. Guarda fuori, verso ogni cosa, con gentilezza. Riconosci che c'è amore, umiltà e tenerezza nel tuo sguardo. Rimani dove si trova il tuo corpo. Porta la tua coscienza ai tuoi occhi, guarda fuori e riconosci e senti di sentirti umile, gentile e amorevole. Questo è ciò che siamo.

Durante la settimana, molte volte al giorno, destati da qualunque cosa tu stia facendo e riconosci che il tuo corpo rimane nel presente. I nostri pensieri possono andare al passato o al futuro, ma il corpo rimane sempre nel presente. Cerca di rimanere in questo stato di calma, quiete, pace, amore, gentilezza e umiltà.

Pratica il maggior numero di volte possibile durante il giorno. Ci sentiremmo meravigliosamente ogni volta, ogni giorno.